Hoge intensiteit (weerstands)training (HIT) en whole-body electromyostimulation (WB-EMS) zijn beide benaderingen om tijdsefficiënte gunstige veranderingen van lichaamssamenstelling en kracht te realiseren.
Het doel van dit onderzoek was het bepalen van de effectiviteit van WB-EMS in vergelijking met de gouden standaard HIT, voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling en spierkracht bij mannen van middelbare leeftijd.
Achtenveertig gezonde ongetrainde mannen, 30-50 jaar oud, werden willekeurig toegewezen aan ofwel HIT (2 sessies/week) of een WB-EMS-groep (3 sessies/2 weken) die 16 weken lang trainde. HIT werd toegepast als "single-set-to-failure protocol", terwijl WB-EMS werd uitgevoerd met intermitterende stimulatie (6 s WB-EMS, 4 s rust; 85 Hz, 350 ms) gedurende 20 minuten. De belangrijkste uitkomstparameters waren vetvrije lichaamsmassa (LBM) zoals bepaald via dual-energy X-ray absorptiometrie en maximale dynamische been-extensorkracht (isokinetische leg-press).
LBM-veranderingen van beide groepen (HIT 1,25 ± 1,44% versus WB-EMS %) waren significant (); er werden echter geen significante groepsverschillen gedetecteerd (). Been-extensorkracht nam ook toe in beide groepen (HIT %, , versus WB-EMS %, ) zonder significant () verschil tussen de groepen. Overeenkomstige veranderingen werden ook vastgesteld voor lichaamsvet en rug-extensorkracht.
Conclusie.
Samenvattend kan WB-EMS worden beschouwd als een tijdsefficiënte maar prijzige optie voor HIT-weerstandstraining voor mensen die streven naar verbetering van algemene kracht en lichaamssamenstelling.
Klik hier voor het gehele onderzoek!
